Santo Domingo. Las dietas altas en proteínas, populares entre atletas y personas que buscan controlar su peso o mejorar su composición corporal, podrían tener un efecto no tan favorable en la salud hormonal masculina si se consumen en exceso.

Una revisión publicada en la revista Nutrición y Salud advierte que una ingesta superior a 3,4 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día (equivalente a 1,5 gramos por libra) puede reducir los niveles de testosterona hasta en un 30%.

El análisis precisa que este nivel de consumo es muy poco común y difícil de alcanzar de manera involuntaria, incluso entre culturistas profesionales.

En la población general, el consumo promedio apenas alcanza 1,3 g/kg, mientras que los planes de nutrición deportiva suelen recomendar entre 1,8 y 3 g/kg, rangos considerados seguros y beneficiosos para la masa muscular y el rendimiento físico.

“La supresión de testosterona solo ocurre de forma consistente cuando la ingesta supera los 3,4 g/kg de peso corporal, lo que demuestra que más no siempre es mejor en nutrición”, señala el estudio.

Una advertencia para dietas extremas

De acuerdo con la revisión, el consumo de proteínas en cantidades moderadas continúa siendo esencial para la salud y el rendimiento, pero exceder de forma prolongada los límites identificados podría tener consecuencias hormonales.

La investigación también concluye que los atletas y personas activas que se mantienen en el rango recomendado no tienen de qué preocuparse, aunque sí recomienda evitar dietas extremas que superen los niveles críticos de ingesta proteica.