Contrario a creencias populares, la actividad física durante el período menstrual no solo es segura, sino también altamente beneficiosa para la salud femenina.

Diversos estudios y expertos en salud respaldan la práctica de ejercicio en esta fase del ciclo menstrual, destacando múltiples ventajas.

Beneficios del ejercicio durante la menstruación:

Alivio de los cólicos menstruales: La actividad física mejora la circulación sanguínea y libera endorfinas, lo que puede reducir el dolor asociado a los cólicos.

Mejora del estado de ánimo: El ejercicio regular ayuda a combatir síntomas como la depresión y la ansiedad premenstrual, promoviendo una sensación general de bienestar.

Reducción de la fatiga: Mantenerse activa puede aumentar los niveles de energía, contrarrestando la sensación de cansancio común durante el período.

Recomendaciones para ejercitarse durante el período:

Optar por ejercicios de baja a moderada intensidad: Actividades como caminar, nadar, yoga o pilates son ideales, ya que son suaves y ayudan a aliviar las molestias menstruales.

Escuchar al cuerpo: Es fundamental adaptar la rutina de ejercicios según cómo se sienta cada mujer. Si se experimenta dolor intenso o fatiga extrema, es recomendable reducir la intensidad o descansar.

Mantener una buena hidratación y alimentación equilibrada: Consumir suficientes líquidos y una dieta rica en nutrientes puede ayudar a mitigar síntomas como la hinchazón y la retención de líquidos.

La menstruación no debe ser un impedimento para la actividad física. Al contrario, incorporar ejercicio durante esta fase puede aportar múltiples beneficios, mejorando tanto la salud física como emocional de las mujeres.

Fuentes: Apollo Hospitals – Artículo sobre los beneficios del ejercicio durante el período menstrual.

Backbone Care – Información sobre cómo el ejercicio puede aliviar el dolor menstrual y mejorar el bienestar.

Women’s Health.gov – Artículo en español sobre la actividad física y el ciclo menstrual.

Flo Health – Consejos sobre cómo hacer ejercicio durante el ciclo menstrual.

Nike – Información sobre cómo adaptar el ejercicio durante la menstruación.

Banner Health – Recomendaciones sobre hidratación y nutrición para mantener la energía durante el ciclo menstrual.