BBC MUNDO_. Respirar de manera consciente puede convertirse en una herramienta efectiva para reducir el estrés y mejorar la salud física y mental en pocos minutos, según especialistas y estudios recientes. Expertos aseguran que pequeños cambios en la forma de respirar ayudan a disminuir la ansiedad, relajar el cuerpo y mejorar la concentración.

Entre las técnicas más recomendadas se encuentran:

1. Suspiro cíclico: consiste en realizar dos inhalaciones por la nariz y una exhalación lenta por la boca para generar relajación inmediata.
2. Respiración en caja: se basa en inhalar, mantener el aire, exhalar y volver a sostener la respiración durante intervalos iguales, ayudando a controlar el estrés y aumentar la concentración.
3. Técnica 4-7-8: consiste en inhalar durante cuatro segundos, mantener la respiración por siete y exhalar lentamente durante ocho segundos, favoreciendo la calma y el descanso.
4. Respiración coherente: busca mantener un ritmo lento y constante, inhalando y exhalando durante cinco segundos para mejorar la respuesta del cuerpo ante el estrés.
5. Método A52: combina inhalaciones y exhalaciones lentas con una breve pausa al final de cada respiración, ayudando a relajar el sistema nervioso.

Investigadores explican que dedicar entre tres y cinco minutos diarios a estas prácticas puede generar beneficios inmediatos, como disminuir la tensión, mejorar el estado de ánimo y controlar el estrés cotidiano. Además, destacan que respirar lentamente por la nariz y llevar el aire al abdomen favorece un mejor funcionamiento del organismo.