PUNTA CANA. Una de las actividades más completas para ejercitarse es caminar. Esta no requiere de mucho esfuerzo o de equipos sofisticados para ser realizada, ni nada que se le parezca.
Sin embargo, pese a ser el deporte más común y más practicado, muchas personas ignoran la cantidad de tiempo que deben dedicar a esta actividad.
La Organización Mundial de la Salud ha establecido que se deberían dedicar a este ejercicio cardiovascular 150 minutos a la semana, o sea 30 minutos durante 5 días seguidos.
Pero en casa se camina más de 30 minutos al día ¿Cuenta esa caminata?
Esa caminata que se hace en casa o en el trabajo para desplazarse por los diferentes espacios, no se toma en cuenta para la cantidad de tiempo que debes caminar como ejercicio.
Antes de proceder a realizar caminatas como una forma de ejercitarse, las personas deben asumirlo mentalmente como un ejercicio. Esto es vestirse adecuadamente, usando calzados para tales fines, estirar el cuerpo y hacer que cada músculo asuma que se está ejercitando.
De igual manera, la edad, también debe tomarse en cuenta, y especialmente las condiciones físicas de cada persona, por lo que realizarse un chequeo médico podría ser mejor que recibir orientaciones generales.
La Organización Mundial de la Salud considera que las personas entre los 20 y 30 años, deberían ir dedicando más tiempo y metas más ambiciosas para mejorar su capacidad de entrenamiento y condición física.
igual manera, considera que las personas de 50 años deberían empezar a caminar durante 20 o 30 minutos diarios, e ir ajustando su velocidad a su condición física, a medida que se vayan adaptando y mejorando, pueden ir incrementando el tiempo que dedican a la caminata.
De su lado, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos sostiene que se debe caminar de 5 a 8 kilómetros por hora, para que el cuerpo alcance una frecuencia cardíaca de entre 60% ó 70% de l y de ese modo ingrese a la zona de resistencia, aunque recomienda caminar 7 kilómetros diarios, en vez de dedicar un tiempo a la caminata como una manera de ejercitarse. Fuente Metro Latinoamerica.
