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InicioSalud¿Cómo obtener vitamina D3 más allá del sol?

¿Cómo obtener vitamina D3 más allá del sol?

PUNTA CANA. La vitamina D3, también conocida como colecalciferol, es esencial para nuestra salud. A menudo se asocia con la exposición al sol, pero hay otras formas naturales de obtenerla. En esta nota de prensa, exploraremos cómo incorporar vitamina D3 en nuestra dieta y estilo de vida.

La forma más natural de obtener vitamina D3 es a través de la exposición solar. Cuando nuestra piel está expuesta a la luz solar, produce vitamina D3. Sin embargo, no todos tienen acceso constante al sol, especialmente en climas fríos o durante el invierno. Aquí es donde entran en juego otras fuentes.

Alimentos ricos en vitamina D3

Incluir ciertos alimentos en nuestra dieta puede aumentar nuestros niveles de vitamina D3:

  • Pescado Graso: El salmón, la caballa y las sardinas son ricos en vitamina D3. Una porción de salmón cocido proporciona aproximadamente 570 UI (unidades internacionales) de vitamina D3.
  • Yema de Huevo: Las yemas de huevo contienen vitamina D3. Asegúrate de comprar huevos de buena calidad y consumirlos con moderación.
  • Hígado de Res: El hígado es una excelente fuente de vitamina D3. Si no eres vegetariano, considera incluirlo en tu dieta.
  • Hongos: Los hongos expuestos a la luz solar también contienen vitamina D3. Busca variedades como los shiitakes.
  • Productos Lácteos Enriquecidos: Muchos productos lácteos, como la leche y el yogur, están fortificados con vitamina D3. Verifica las etiquetas para asegurarte de obtener la cantidad adecuada.

Suplementos de vitamina D3

Si no puedes obtener suficiente vitamina D3 de la exposición solar o la dieta, considera tomar suplementos. Consulta a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplemento. Los suplementos de vitamina D3 están disponibles en diferentes dosis, como 1000 UI, 2000 UI o más. Asegúrate de seguir las indicaciones del fabricante.

Estilo de vida activo

Además de la exposición solar y la alimentación, mantener un estilo de vida activo también puede ayudar. Realiza actividades al aire libre, como caminar o hacer jardinería. El movimiento y la luz solar trabajan juntos para mantener nuestros niveles de vitamina D3 en equilibrio.

La vitamina D3 es crucial para la salud ósea, la función inmunológica y más. Aprovecha la exposición solar, elige alimentos ricos en vitamina D3 y considera suplementos si es necesario. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!

Fuente: Holick, M. F. (2007). Vitamin D deficiency. New England Journal of Medicine, 357(3), 266-281.

Elisa Mercedes
Elisa Mercedes
Licenciada en Comunicación Social, mención periodismo. Es también locutora con más de 40 años en el ejercicio profesional.
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